Respiration 1

Asseyez vous sur le bord d’une chaise, les pieds bien posés au sol, écartés de la largeur des épaules. Le dos est droit, sans rigidité, les épaules bien relâchées. Rentrez légèrement le menton vers la gorge de manière à étirer le sommet du crane vers le ciel.

Posez les mains l’une sur l’autre sur le ventre.

Dans un premier temps, contentez vous d’observer la respiration. Prenez conscience des mouvements du ventre qui se gonfle à l’inspir et qui se dégonfle à l’expir. N’essayez pas de contrôler la respiration. Suivez simplement votre souffle du mieux que vous pouvez.

Dans un second temps, ouvrez la bouche et allongez l’expiration de manière à prolonger le temps d’expir. Imaginez que vous faites de la buée. Ne forcez pas sur la gorge. L’expiration doit être plus longue que l’inspiration. Videz bien les poumons. Sentez l’onde de la respiration descendre jusqu’au périnée. Puis quand vous inspirez à nouveau, laissez bien votre ventre se gonfler. Effectuez ces expirations prolongées au moins cinq fois.

Puis à nouveau contentez vous de suivre votre souffle sans chercher à le contrôler.

Que constatez vous?